追求幸福， 要先養成好習慣
撰文：
李耿誠
這次分享閱讀的範圍是：開始閱讀到第一章 09-寫下紀錄以感受成就感。
談論習慣的書籍，一直是自我成長類熱銷的書籍，像是去年的「原子習慣」乙書。不少書籍，通常著重在介紹習慣的基本要素與原則，穿插實際改變的故事介紹，似乎較少提出可以立即使用的技巧。
不過，本書將養成與維持習慣的結構，從「行動」、「思考」、「感受、信念及本習」，以及「環境」部分來說明。作者依這四個部分，直接提出65種小技巧，比較不著重理論層次，似乎較為實用。
幸福公式
該書認為，人生是要追求幸福，而什麼是幸福呢？
該書引用正向心理學中首屈一指的三位教授——索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）、艾德．迪安納（Ed Diener）、馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）所研究出一套幸福公式：
「H＝S＋C＋V」，就是「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntary activities）」
不過，該書認為設定值會依思考習慣的不同產生變化。「設定值（四○％）」指的是思考習慣，「自發性活動（五○％）」指的則是行動習慣。該書因而認為，幸福感的九○％是依習慣而來，幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。
該書指出，想成功培養一個新習慣，重點在於準確掌握妨礙習慣養成的瓶頸，看它在什麼地方，並對症下藥。
重點在於如何成功誘發自己的興致，養成習慣。因為「習慣引力」太過強大，大腦為了確保安全，有著「維持現狀，抗拒新變化的功能」。
比較特別是，該書認為可以參考，九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，了解自己的興致，即「根本欲求」 。
行動習慣的技巧
在行動的習慣上，該書提出可以參考的技巧，例如：
- 從「我想做什麼」開始 做。因為人是有感情的生物。原則上，我們喜歡的事就會繼續做下去，辛苦的就不會
- 採取「嬰兒步伐」。就是要開始做一件事情時，像嬰兒踏出小小的一步 。
- 製作例外規則。在習慣的養成上訂「例外規則」，任何情況都能彈性對應 ，例如，「情緒低落或疲倦時，只要讀一頁教科書就好」 。
另外，該書認為「習慣分為許多種類，收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。」
而減肥、運動、早起、溝通、戒菸等關於身體節奏習慣的養成時間，則請以三個月為基準值，不過該書沒有說明理由為何。
對我來說，要培養寫作的習慣來說，也不用求多，以每天至少寫一行來開始行動。
